Kas teadsite, et mõned lõõgastavad toonid sobivad une jaoks kõige paremini? Ideaalset unevärvi valgust tuleks hoolikalt valida, sest valgus mõjutab oluliselt meie unetsüklit. Kui tuled on säravvalged või värvilised, on raskem magama jääda.
Võib olla hea mõte uurida, mida saate selle probleemi lahendamiseks teha, kui teil on sageli raske uinuda või ärkate keset ööd voodis lamades. Teie üldise tervise jaoks on ülioluline korralik uni.
Teie eelistatud öövalgusti väikesel reguleerimisel võib olla suur mõju. Miks mitte siis proovida? Valguse mõju meie unele võib olla alahinnatud. Uuringud on aga näidanud, et teie sisemist bioloogilist kella mõjutab oluliselt valguse värv, mida näete, kui ärkate keset ööd või vahetult enne uinumist.
Kuidas valgus meie und mõjutab ja milline valguse värv on selle jaoks ideaalne?
ideaalne värvivalgustus magamiseks
Merevaigukollane valgustus
See valguse varjund sobib suurepäraselt une parandamiseks, kuna see on lõõgastav. Merevaigukollane valgus stimuleerib melatoniini sekretsiooni ja muudab meid rahulikumaks. See võib olla seotud ka parema vaimse ja üldise heaoluga.
Me ei pruugi olla teadlikud sellest, kui palju sinist valgust kiirgavaid kaasaegseid valgusallikaid, sealhulgas elektroonilisi seadmeid, nagu arvutid, telerid ja nutitelefonide ekraanid, on kogu aeg meie ümber. Kõik need vidinad toodavad palju sinist valgust, mis ajab teie ööpäevased tsüklid segadusse ja takistab melatoniini eritumist.
Valides oma koju merevaiguvalgusti, võite kaitsta oma silmi kahjustava sinise valguse eest ja hõlbustada uinumist. Soe merevaigukollane valgus melatoniini sekretsiooni negatiivselt ei mõjuta. Kuna merevaigukollane valgus on väga sarnane küünlavalguse merevaigu lainepikkusega, on see ideaalne lõõgastav valguse toon une jaoks ja aitab teil kiiresti noogutada.
See on punane tuli.
Punane tuli on vaieldamatult kõige lõõgastavam toon magamamineku ajaks. Ööpäevarütmi häireid on võimalik vältida punase öövalguse kasutamisega. Nii et paar tundi enne magamaminekut punase tule lülitumine muudab uinumise kahtlemata lihtsamaks. Lisaks aitab kokkupuude punase valgusega, mitte valge valguse tekitatava sinise või rohelise valgusega, öösel ärgates kiiremini magama jääda.
Miks on siis punane parim valguse toon magamiseks? Meie silmades on valgustundlikud rakud, mis reageerivad valgusele ja reguleerivad meie kehas olevat bioloogilist kella. Erinevad lainepikkused võivad vallandada need valgustundlikud rakud, mis seejärel suhtlevad meie ajuga.
Ohio osariigi ülikooli uue uuringu kohaselt on valge valgusega toodetud sinakasroheline valgus meie silmadele kõige tundlikum.
Meie silmade sinise valguse neeldumine annab meie ajule märku, et aeg on päevane. Seega muutub meie sisemine bioloogiline kell desorienteeritud ja takistab melatoniini vabanemist. Te väsite ajus vabaneva hormooni melatoniini tõttu. Uuringu kohaselt on punane valgus une jaoks kõige rahustavam värv, kuna see blokeerib rohelise valguse, mis piirab ka melatoniini loomulikku vabanemist.
