Kui teil on kunagi olnud probleeme uinumisega, leiate palju nõuandeid, kuidas oma und parandada, näiteks hoida tuba jahedas ja pimedas, juua tass kuuma piima ja mitte kasutada telefoni paar tundi enne magamaminekut. Kui olete proovinud kõiki neid ebatavalisi une{1}}edendamise näpunäiteid, kuid te ikka ei näe tulemusi, on võimalik, et probleem on teie valgustuses. Valgustusel on suur mõju teie magamisharjumustele, kuigi te ei pruugi sellele mõelda. Mõned heledad värvid on nagu hällilaul, mis aitavad teil uinuda, teised aga kui äratuskellad, mis hoiavad teid ärkvel.
Seega, kui soovite lõpuks 8 tundi suletud-silma, peate oma tuppa lisama need värvid!
Heledad värvid, mis soodustavad und
Enamik uuringuid selle kohtaparimat tüüpi tuledune edendamiseks tehakse praegu närilistel, kuid kuna närilised on öised ja värvi{0}}pimedad, on nendel katsetel põhinevaid teooriaid raske kinnitada. Peale tõsiasja, et enamik inimesi ei ole värvi{2}}pimedad-ja isegi need, kes on värvipimedad, on erinevat tüüpi,-mõned tõendid viitavad sellele, et punane värv võib aidata uinuda ning inimese eelistatud magamisgraafik mängib olulist rolli.
Punase valguse värv
Kuna see on värv, mis kõige rohkem päikesevalgust meenutab, ei sega see keha ööpäevarütmi; kui olete seda tüüpi inimene, kes magab öölampiga, siis seda värvi tuli ei ehmata teid ärkvel, eriti kui ärkate keset ööd. Väidetavalt aitavad punasega sarnased värvid esile kutsuda melatoniini tootmist, mis stimuleerib und.
Kas teadsite, et meie võrkkestas on ainulaadsed valgustundlikud rakud, mis juhivad meie keha sisemist kella? Need rakud on tundlikud erinevate värvide lainepikkuste suhtes ja suhtlevad ajuga ning uuringud näitavad, et nad on eriti tundlikud sinisele{0}}rohelisele valgusele, mis ütleb meie ajule, et on päev.
Seega, kui teieöövalguson seda värvi, on teil tõesti raske tagasi uinuda, kuna olete need rakud juba käivitanud. Kui vajate tualetti juhatamiseks valgustit, hankige punane-oranž, kuna teie silmad on selle suhtes vähem tundlikud.
Hele värv teie eelistuse järgi
Lisaks punasele värvile mõjutavad teie individuaalsed eelistused ka seda, kui kiiresti te magama jääte. Ühe uuringu kohaselt jäid inimesed, kes magasid oma lemmikheleda värviga, kiiremini magama kui need, kes magasid juhusliku või eelseadistatud värviga. Kui punane tuli teeb teid rahutuks, proovige valida eelistatud valik; see võib toimida nagu võlu!
Kas öölampide jaoks saab kasutada sinist ja valget valgust?
Teoreetiliselt pole sinise või valge valguse kasutamisel midagi halba, kuid see pole soovitatav. Pidage meeles, et silmad on sinise valguse suhtes eriti tundlikud, nii et kui see on teie kõrval, võib see raskendada uinumist või ärkamist. Kui hakkate tundma segadust, valige lihtsalt soojem hele värv, mitte jahedam. Mida lähemal punasele värvile olete, seda parem on uni. Hea uni suurendab jõudlust ja tootlikkust, seega veenduge, et teie magamistuba oleks piisava une jaoks parim!
Näpunäiteid, mis aitavad teil öösel paremini magada
1: Hoidke päeva jooksul piisavalt päikesevalgust
Kuigi päevane piisav päikesevalguse saamine võib aidata teie ööpäevarütmi stabiliseerida, võib see tõsta ka teie energiataset päeva jooksul ning soodustada pikemat ja paremat öist und. Kui te ei saa piisavalt päikesevalgust, võite osta kunstliku ereda valguse seadme, kuid miski pole võrreldav loomuliku valgusega.
2: Vähendage kokkupuudet sinise valgusega enne magamaminekut
Piisav päevane valgus on kasulik, kuid öösel on sellel vastupidine mõju. Me ei väida, et see on halb või et peaksite tuled välja lülitama, kuid liiga palju valgust võib teie aju panna arvama, et on veel päev, mis takistab melatoniini tootmist, mis soodustab lõõgastumist ja und.
Halvim, mis võib uinumist takistada, on telefoni või muude elektroonikaseadmete sinine valgus. Vältige seda, lülitage televiisor vähemalt kaks tundi enne magamaminekut välja või laadige arvutisse või telefoni alla sinist valgust{1}}blokeeriv programm.
3: Ärge tarbige kofeiini hilisel pärastlõunal või õhtul
Päevane espressoannus tuleks sisse võtta hommikusöögi ajal ja vältida pärastlõunal, sest pärast kella 15.00 või 16.00 pärastlõunane kohv võib teid öösel ärkvel hoida ja hommikul ärritada. Kofeiin võib hoida meid erksana, parandada keskendumist ja suurendada energiat, mis on päeval hädavajalik, kuid öösel on needus.
