Kuidas sinised tuled teie und mõjutavad?
Kas teil on viimasel ajal olnud raskusi öösel magama jäämisega? Tõenäoliselt puutute kokku rohkem sinise valgusega, kui on tervislik. Sinine valgus häirib uinumist ja on sageli rahutute ööde või unetuse peamine põhjus. See pole eriti šokeeriv, arvestades, et veedame umbes 5000 tundi aastas sinist valgust tootvaid seadmeid vaadates. Jackist võib, aga ei pruugi, muutuda igav laps, kui ta teeb liiga palju tööd, kuid kahtlemata muutub ta halvaks magajaks, kui vaatab liiga palju televiisorit.
Aga kõigepealt, mis see taevasinine valgus täpselt on? Miks on magamine kahjulik? Kõige olulisem küsimus on: kuidas saate end kõige paremini kaitsta?
Selles artiklis käsitleme kõiki neid päringuid ja palju muud. Nii et alustame protsessi.
Kirjeldage sinist valgust.
Paljud inimesed seostavad mõistet "sinine valgus" valgusega, mida toodavad ekraanid, sealhulgas need, mida leidub arvutites, sülearvutites, iPadides, mobiiltelefonides ja loomulikult ka usaldusväärses televiisoris. Kuid kuna sinine valgus on loomuliku valguse komponent, on tõsi see, et see on alati olemas olnud. Seetõttu ei saa me sinist valgust mõista, teadmata esmalt loodusliku valguse komponente.
Elektromagnetilised elektronid, millest koosneb valgus, kiirgavad energiat liikudes läbi erinevate sageduste. Teisisõnu on kokku seitse erinevat tooni, mis moodustavad nähtava valguse. Üks neist toonidest on sinine valgustus. (Vaadake lihtsalt vikerkaart, mis koosneb seitsmest värvist).
Nagu te teate, on inimese nägemisel oma piirangud. See näeb ainult väikest osa valguse elektromagnetilisest spektrist, mille sagedused jäävad vahemikku 400–750 nn.
Visuaalse spektri esimene piirkond koosneb sinisest valgusest, mille sagedus on umbes 400 nm. Lühematel sagedustel on rohkem energiat kui pikematel. Teisisõnu, võrreldes teiste spektri varjunditega, mis on inimese nägemisele tajutavad, on sinisel valgusel fotoni kohta rohkem energiat.
Niisiis, kas UV-valgus ja sinine valgus on sama asi?
Ei, nad on ainulaadsed.
Kuigi mõlemad on päikesekiirguses levinud, on nende mõju meie silmadele ja kehale erinev. UV-fotonite sagedused on vahemikus 100 nn kuni 400 nn, nii et me ei näe neid. Neil on kõrge energia, kuna nende sagedused on äärmiselt lühikesed. Järelikult põhjustavad nad palju rohkem kahju, sealhulgas kehavigastusi.
Erinevalt UV-kiirgusest näeme sinist valgust. See võib kergesti siseneda võrkkesta ja kahjustada võrkkesta fotokeemilisi rakke. See tähendab lihtsalt, et sinine kiirgus on teie võrkkesta jaoks halb.
Tavalised prillid pakuvad tõhusat UV-kaitset. Sinise kiirguse eest nad meid aga eriti ei kaitse. Kui aga peate viibima väljas päikese käes, kandke kindlasti varje, et kaitsta silmi UV-kiirte eest, mis võivad neid kahjustada.
Mis on peamised kunstliku sinise valguse allikad?
Nagu varem öeldud, paistab sinine valgus päevasel ajal. Sinist valgust kiirgavad paljud kunstlikud allikad, sealhulgas elektriseadmed, LED-valgustid, digitaalsed kuvarid ja fluorestseeruvad valgustusekraanid. See tähendab, et isegi kui te ekraanile aega ei kuluta, jääb teid ikkagi sinine valgus, kuid eristatakse kunstlikult toodetud sinist valgust ja looduslikult toodetud sinist valgust.
Päikese sinine kiirgus ei ole ohtlik. Tegelikult sõltub nii meie kehaline kui ka emotsionaalne heaolu loomulikust päevavalgusest. Uuringute kohaselt võib vähene päikesepaiste talvel kaasa aidata hooajalise afektiivse häire tekkele. (SAD).
Meie ööpäevarütmid, sisemine bioloogiline ajakava, mis juhib inimese une-ärkveloleku mustrit, sõltuvad suurel määral päikese sinisest valgusest, et korralikult toimida. Päikese taevasinine kiirgus suurendab ka meie erksust ja keskendumist. Kokkuvõtteks võib öelda, et sinine valgus on meile tervislik.
Harvardi meditsiinikooli aruande kohaselt võib aga ekraanidelt tulev sinine valgus meie unetsüklit halvendada. Kunstlikku sinist valgust kiirgavad paljud allikad, näiteks:
- Arvutid
- Sülearvutid
- Tabletid ja phabletid
- Nutitelefonid
- Mängukonsoolid
- Televisioon
- Digitaalsed kellad
- Luminofoorlambid
- Ebakvaliteetsed LED-pirnid
- VR kiiver
Kuidas sinine valgus teid mõjutab?
Järgmised on mõned mõjud, mida elektroonikaseadmete lähedus võib teie silmadele avaldada.
pingutatud silmad
Digitaalne silmade väsimine võib tuleneda kontrasti vähenemisest, mis tuleneb digitaalsete ekraanide ja muude seadmete sinise valguse mõjust. Võrkkesta rakud võivad kahjustada saada, kui neid ei kontrollita.
Peavalud
Sinine valgus võib lisaks silmade pingele põhjustada ka peavalu ja füüsilist väsimust. Pikaajaline kokkupuude kunstliku sinise valgusega võib isegi kahjustada võrkkesta, suurendades vanusega seotud makula degeneratsiooni võimalust.
Maakula degeneratsioon algab siis, kui võrkkesta rakud on hävinud või kahjustatud. Vanuse tõttu kaotame selle kaitsevõime, mis on võrkkesta sisseehitatud kaitseekraan, mida nimetatakse melaniiniks. Seda seetõttu, et vananedes toodab meie keha vähem melaniini.
Kuna melaniin on meie loomuliku une-ärkveloleku tsükli reguleerimiseks hädavajalik, võib selle vähene tarbimine põhjustada uneprobleeme. Järjepidev unepuudus suurendab lisaks igapäevaelu segamisele ka teatud haiguste, näiteks depressiooni, haigestumise riski.
Me kõik peaksime olema teadlikud kunstliku sinise valguse kahjulikest mõjudest, kuna läänemaailma täiskasvanud veedavad praegu ekraanidel rohkem aega kui kunagi varem. Veelgi olulisem on see, et aeg on tegutsemiseks möödas.
Millist mõju avaldab sinine valgus unele?
Meie une-ärkveloleku tsüklit reguleerivad ööpäevased rütmid. Kuid kokkupuude kunstliku valgusega pärast südaööd võib suurendada keha melatoniini tootmist. See hormoon juhib meie ööpäevarütmi. Seega, kui seda õiges koguses ei toodeta, võib meil tekkida uneprobleeme.
Harvardi teadlaste sõnul kipub kunstliku sinise valgusega kokkupuude melatoniini tootmist pidurdama.
Teadlased leidsid, et öine kokkupuude sinise valgusega võib häirida inimeste võimet piisavalt magada. Teises uuringus avastasid teadlased, et neil, kellel oli juurdepääs LE-e-raamatule, oli madalam melatoniini sekretsioon ja uinumine võttis kauem aega.
Kokkuvõtteks võib öelda, et on piisavalt tõendeid järeldamaks, et öine kokkupuude sinise valgusega võib häirida und.
Tegelikult on mõned uuringud läinud veelgi kaugemale. Nad on kinnitanud seost sinise valgusega kokkupuute ja südamehaiguste, rasvumise ja diabeedi vahel. Meil pole praegu piisavalt andmeid, et sinise valguse nende tingimustega lõplikult siduda. Siiski võib väita, et kõik need vaevused on varem olnud seotud unehäiretega.
Kuidas saate vältida kunstliku sinise valguse ohtlikke mõjusid?
Sinist valgust on kahte tüüpi: loomulik ja kunstlik. Esimene on meile kasulik, teine aga mitte.
Ekraaniaja piiramine, eriti öösel, on lihtne viis kunstliku sinise valgusega kokkupuutumise vähendamiseks. Lisaks mõelge oma elutuppa ja magamistuppa punaste LED-pirnide paigaldamisele. Uuringud näitavad, et punasel valgusel ei ole melatoniini sünteesile kahjulikku mõju. Punane valgus ei häiri teie unetsüklit nagu teised heledad värvid, kuna see toodab melatoniini taset, mis on väga sarnane täieliku pimeduse omaga.
Lõpuks soovitame kulutada raha esmaklassilistele LED-pirnidele. LED-valgustite ostmisel vaadake CRI reitingut. Tuleks osta ainult CRI90 pluss reitinguga LED-pirne. Need pirnid on teie jaoks tervislikud, kuna toodavad kõige ühtlasemat valgustust.
Kell BENWEILIGHT, müüme ainult CRI90 pluss LED-pirne, kuna me ei tee kunagi kvaliteedis järeleandmisi.
