Kas LED sinine tuli tõesti kahjustab teie silmi? Sinise valguse põhjuste mõistmine ja õige LED-laualambi valimine kummutab müüte!
Kui "Ekraanipõlvkonna" lapsed kasvavad, veedavad nad üha rohkem aega oma seadmeid kasutades. Olenemata sellest, kas nad õpivad või mängivad, toetuvad nad pidevalt oma telefonidele või tahvelarvutitele, et hoida ühenduses ja uurida. Kuigi kõrgtehnoloogilised tooted pakuvad uusi õppematerjale, tunnevad vanemad muret ka seotud probleemi pärast: sinise valguse kahjulikud mõjud. Enamik inimesi usub intuitiivselt, et sinine valgus võib põhjustada silmade väsimust ja kahjustusi! See intuitsioon tuleneb viimaste aastate lõputust uudiste ja uuringute voost, näiteks väidetest, et "mobiiltelefonide sinine valgus võib põhjustada kollatähni degeneratsiooni" ja "võib põhjustada kognitiivse funktsiooni vähenemist ja lühemat eluiga". Kas sinine tuli on aga tõesti nii ohtlik? Mis see täpselt on ja millised kuulujutud vastavad tõele?
Mis on sinine valgus? Kuidas seda määratletakse?
Sinine valgus on nähtava valguse tüüp. Laias laastus on see "nähtav valgus vahemikus 380 kuni 500 nm", nähtava valguse osa, mis on kõige lähemal ultraviolettkiirguse lainepikkustele ja millel on kõrgeim energia. Täiendavalt võib sinise valguse jagada kahte tüüpi: sinine-violetne valgus (vahemikus 380–450 nm) ja sinine-roheline tuli (umbes 450–500 nm). Näiteks mobiiltelefonide sinise valguse lainepikkus jääb vahemikku 420–480 nm. Sinist valgust, mille lainepikkus on alla 460 nm, peetakse lühikese lainepikkusega siniseks valguseks, mida tuntakse kui "kõrge{16}}energiaga valgust" (HEV) ja see on nähtava valguse kõige kriitilisem HEV lainepikkus.
Millised on sinise valguse eelised ja puudused? Miks on see inimkehale asendamatu? Sinine valgus on inimestele tõepoolest asendamatu, sest meie ümbruse sinise valguse peamised allikad on päikesevalgus ja hõõglambid. Sinise valguse eeliste seisukohalt toetume sinisele valgusele, et stimuleerida ja reguleerida oma bioloogilist kella hommikul, kui ärkame, andes oma kehale teada: "On aeg tõusta!" Sinine valgus päevasel ajal aitab kehal kontrollida ööpäevarütmi ning võib samuti parandada erksust, meeleolu ja üldist heaolu-, mis on kasulik mälule ja meeleolu parandamisele. Lisaks on sinine valgus üks kolmest valguse põhivärvist, mis tähendab, et see on reaalses maailmas asendamatu põhivärv. Ilma sinise valguseta näivad asjad kollakad ja maailm näib olevat moonutatud.
Negatiivse poole pealt toob välja Harvard Health Publishing, et kokkupuude sinise valgusega võib pärssida melatoniini sekretsiooni, muutes inimesed unetuse tekkeks isegi hämaras. Harvardi ülikooli uneuurija Stephen Lockley juhib tähelepanu sellele, et inimese ööpäevarütmi mõjutamiseks on vaja vaid 8 luksi valgust; 8 luksi on umbes kaks korda heledam kui öölamp. Lisaks hajub lühikese-lainepikkusega sinine valgus objektidega kokku puutudes kergesti hajutama, mis vähendab kujutise selgust ja suurendab silmade väsimust, mis võib põhjustada kollatähni degeneratsiooni. Siiski võib sinise valguse õige kasutamine olla kasulik. Näiteks näitavad praegused uuringud, et väljas treenimine võib tõhusalt võidelda lühinägelikkuse vastu, mis võib olla tingitud suurenenud kokkupuutest sinise valgusega õues tegevuste ajal; üksikasjalikud mehhanismid nõuavad siiski täiendavat uurimist.
Kas sinine valgus kahjustab silmi? Rahvusvaheline valgustuskomisjon: tavatingimustes mõju puudub
Nagu eespool mainitud, kuna sinine valgus sisaldab palju energiat ja on teatud tüüpi nähtav valgus, kas elektroonikaseadmete ja LED-tulede kasutamisel mõjutab kiirgus inimesi? Tegelikult ei kahjusta sinine valgus normaalsetes tingimustes inimkeha. Rahvusvahelise valgustuskomisjoni (CIE) 2019. aasta avalduse kohaselt on tõenäosus, et "sinine valgus kahjustab silmi" tavakeskkonnas tavainimese jaoks äärmiselt väike. Lisaks väitis Ameerika Oftalmoloogiaakadeemia (AAO) 2017. aastal avaldatud dokument, et puuduvad kindlad teaduslikud tõendid, mis toetaksid väidet, et "elektroonikaseadmete sinine valgus kahjustab silmi". Sellegipoolest soovitab CIE lastel, kelle silmad pole veel täielikult välja arenenud, või eakatel inimestel, kellel on katarakt või kollatähni degeneratsioon, ohutuse tagamiseks siiski vältida liigset ja pikaajalist kokkupuudet sinise valgusega.
Sinise valguse ohud: liigne ja intensiivne stimulatsioon võib kahjustada silma erinevaid osi
Eespool nimetatud sinise valguse eeliste ja puuduste uurimise põhjal, kuigi puuduvad kindlad teaduslikud tõendid, mis toetaksid väidet, et "elektroonikaseadmete sinine valgus kahjustab silmi", on arvukad uuringud näidanud, et sinine valgus mitte ainult ei kahjusta võrkkesta, vaid põhjustab ka suures koguses sinise valgusega kokkupuutuva naha enneaegset vananemist ja karedaks muutumist. Selle põhjuseks on asjaolu, et sinine valgus, mis on "kõrge{1}}energiaga valguse tüüp", tekitab rakkudes vabu radikaale, kahjustades võrkkesta fotoretseptori rakke ja võrkkesta pigmendiepiteelirakke, põhjustades raku apoptoosi ja halvendades seega nägemist.
Lisaks leidis Oregoni osariigi ülikooli (OSU) hiljutine 2019. aasta oktoobris avaldatud uuring, et kõrge sinise valguse tase võib kiirendada vananemist, põhjustada aju neurodegeneratsiooni, mis võib viia kognitiivsete funktsioonide languseni ja eluea lühenemiseni. Seega, kuigi me ei saa elada ilma sinise valguseta, peame olema teadlikud ka selle mõjust silmadele.
Siin on kokkuvõte: kui sinine valgus tungib läbi sarvkesta ja siseneb silma, läbides läätse ja jõudes võrkkestani, võib see põhjustada reaktsioone järgmistes silma osades:
【Lääts】 Objektiiv filtreerib välja suure-energiaga valguse, sealhulgas sinise valguse, kaitstes seega võrkkesta. Kuid selle suure-energiaga valguse neelamine võib põhjustada ka läätse järkjärgulist hägusust, mis põhjustab katarakti.
【Retina】 Praegused raku- ja loomkatsed näitavad, et liigne sinine valgus suurendab võrkkesta rakkude kahjustuse tõenäosust, suurendab oksüdatiivset stressi ja häirib veresoonte/võrkkesta barjääri normaalset talitlust, mistõttu see ei suuda takistada veres leiduvate kahjulike ainete võrkkestasse sattumist ning võib isegi kiirendada vanusega{0}}seotud kollatähni degeneratsiooni.
【Sarvkest】 Sarvkest on silma esimene osa, mis puutub kokku valgusega. Kõrge -intensiivsuse ja energia{2}}sinise valgusega sarvkesta rakkudega kokkupuude võib käivitada rea oksüdatsioonireaktsioone, muutes sarvkesta kalduvaks põletikule ja põhjustada silmade kuivust.
【Hoiatus】: Sinine valgus hajub kergesti, nii et silmad peavad sageli keskenduma, mis põhjustab silmade väsimust.
Sinise valguse kaitse on hädavajalik nii sise- kui välistingimustes! Siin on 8 juhist sinise valguse eest kaitsmiseks!
Nagu eespool mainitud, tuleb enamik sinist valgust meie elus päikesevalgusest. Õues olles on mütsi kandmine, päikesevarju või päikeseprillide kandmine lihtsaim ja tõhusam viis katarakti ennetamiseks. Siseruumides on meie pupillid suuremad kui õues, seega on siseruumide kaitse sama oluline! Allpool pakume 10 kõige tõhusamat viisi sinise valguse vältimiseks, mis võimaldab teil end igapäevaelus selle eest korralikult kaitsta.
Kasutage oma telefoni sisseehitatud{0}}sinise valguse filtrit
Kasutage sinise valgusevastast ekraanikaitset
Täiendage luteiini ja kalaõli
20-20-20 reegel
Reguleerige oma ekraani suurust vastavalt ümbritsevale valgusele
Vältige elektroonikaseadmete kasutamist pimedas
Vältige telefoni kasutamist tund aega enne magamaminekut
Kasutage elektroonilisi seadmeid õiges asendis
Sinise valguse kaitse 1. nõuanne: kasutage sisseehitatud-sinise valguse filtrit (rakendust):
Arvuti sinise valguse filtri või öise nägemise rakenduse kasutamine võib vähendada sinise valguse kokkupuudet kuni 87%. Kasutajad saavad reguleerida ka üksikasjalikke sätteid, et tasakaalustada värvide terviklikkust sinise valguse filtreerimisega.
Sinise valguse kaitse 2. nõuanne: kasutage sinise valgusega ekraanikaitset
Samuti on hea mõte osta telefonile või arvutile sinise valgusega ekraanikaitse! Sinise valgusega ekraanikaitsetes kasutatav spetsiaalne kate filtreerib tavaliselt valgust lainepikkusega 380–500 nanomeetrit.
Sinise valguse kaitse näpunäide 3: lisage piisavalt luteiini ja kalaõli
Luteiin ja kalaõlis sisalduvad oomega-3-d kaitsevad kollatähni fotoretseptoreid ja toimivad päikesekaitsekreemina silmadele. Annusepiirangut ei ole, seega on igapäevane toidulisandite tarbimine suurepärane viis sinise valguse kahjustuste eest kaitsta! Luteiini ööpäevasest annusest alla 10 mg piisab, kuid seda tuleb võtta järjepidevalt. Kuue kuu pärast stabiliseerub luteiini kontsentratsioon makulas. Aidata võib ka roheliste köögiviljade söömine.
Sinise valguse filtri reegel 4: 20-20-20 meetod
Sinise valguse kahjustuste vastu võitlemiseks saame alustada heade igapäevaste harjumuste kujundamisest! Näiteks järgige reeglit 20-20-20: iga 20 minuti järel, kui vaatate elektroonilisi seadmeid, vaadake objekti, mis asub 20 jala (umbes 6,1 meetri) kaugusel. Andke oma silmadele 20-minutiline paus.
Regulaarne erinevatel vahemaadel asuvate objektide vaatamine aitab silmadel puhata{0}}lähedast pildist.
Sinise valguse kaitse reegel 5: kohandage oma 3D-ekraan ümbritseva valgusega sobivaks.
Sinise valguse vastu võitlemiseks kasutage ekraani automaatset heleduse reguleerimise funktsiooni. Kui peate ekraani selgelt nägemiseks silmi kissitama või pingutama, võib see olla liiga hele ja vajab reguleerimist. Iga inimese keha reageerib sinisele valgusele erinevalt. Reguleerides neelduva sinise valguse hulka vastavalt silmade kasutusele, saate saavutada õige tasakaalu sinise valguse eeliste ja puuduste vahel.
Sinise valguse kaitse reegel 6: vältige elektrooniliste seadmete kasutamist pimedas
Mobiiltelefoni kasutamine pimedas laiendab pupillid, võimaldades rohkem sinist valgust siseneda ja kahjustada silmi. Rasketel juhtudel võib see põhjustada kollatähni kahjustusi noores eas.
Sinise valguse filtreerimise reegel 7: vältige mobiiltelefonide kasutamist tund enne magamaminekut
Inimese bioloogilise kella järgi pärsib sinine valgus melatoniini eritumist, muutes inimesed erksamaks. Seetõttu on üks kuni kaks tundi enne magamaminekut mobiiltelefonidest, tahvelarvutitest, arvutitest ja muudest elektroonikaseadmetest eemal viibimine üks praktilisemaid viise sinise valguse vastu võitlemiseks.
Sinise valguse vältimise reegel 8: kasutage elektrooniliste seadmete kasutamisel õiget kehahoiakut
Kui kaugus on liiga lähedal, võib nutitelefoni kasutamisel seadme kiirgav sinine valgus silmi kahjustada. Hoidke küünarnukk sirge ja hoidke vahemaad 30-40 cm, umbes 15 kraadi allpool silmade kõrgust. Vältige telefoni lauale asetamist; need kõik on tõhusad viisid kahjuliku sinise valguse vastu võitlemiseks.
Ärge uskuge kuulujutte ja lükkake ümber sinise valguse müüdid!
Kuna inimesed muutuvad silmade kaitsest teadlikumaks, on sinise valguse kaitse viimastel aastatel muutunud kuumaks teemaks. Kuid paljud inimesed teavad "sinise valguse kahjustuste" kohta ainult kuuldusi või on selliseid teemasid veebiuudistes näinud, ilma-süvamõisteta. Arvamused on väga erinevad selle kohta, kas sinise valguse kaitse on hea või halb. Allpool pakume mitmeid küsimusi ja arstide vastuseid, mis aitavad neid levinud müüte ümber lükata!
K: Kas sinist valgust blokeerivate prillide kandmine võib sinise valguse kahjustusi täielikult ära hoida?
V: Praegu puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et sinise valgusega prillid võivad tõhusalt vähendada silmade väsimust. Hongkongi polütehnilise ülikooli optomeetria ja oftalmoloogia kooli optometrist dr Leung Ka{2}yan on teatanud, et ta ei soovita kõrget värvinägemist nõudvatel professionaalidel kanda siniseid valgust blokeerivaid prille, kuna see võib mõjutada nende tööd. Ta rõhutab, et ultraviolettkiirgus on peamine silmakahjustuste põhjus. Alla 6-aastased lapsed, kes vajavad nägemise arengu ergutamiseks värvilist valgust, ei tohiks kanda ka siniseid valgust blokeerivaid prille ega lasta loomulikku valgust kunstlikult häirida, kuna see võib nägemise arengut takistada. Lisaks on turul olevate sinist valgust blokeerivate prillide kvaliteet väga erinev. Mõned halva kvaliteediga-sinist valgust blokeerivad prillid blokeerivad suurel hulgal nähtavat valgust, mille tulemuseks on ebapiisav valguse sattumine silmadesse ja seega laste nägemisväsimus.
K: Kas päikeseprille ja sinist valgust blokeerivaid prille saab üksteist asendada?
V: Ei. Päikeseprillid mitte ainult ei blokeeri sinist valgust, vaid vähendavad proportsionaalselt kogu valgust, muutes siseruumides nägemise liiga hämaraks ja takistades lugemist. Kui päikeseprillid asendavad sinised valgust blokeerivad prillid, on välistingimustes kaitse ebapiisav ja tugev valgus, näiteks infrapunakiired, võib silmi siiski kahjustada.
K: Kas heledad roositoonid võivad sinise valguse kahjustusi vähendada?
V: FL-41 (roos) on spetsiaalne prillide varjund, mis on loodud spetsiaalselt valgustundlikele inimestele. On palju tõendeid selle efektiivsuse kohta migreeni ja muude valgustundlikkusega seotud valgustundlikkuse seisundite ravis. FL-41 prillid filtreerivad teatud lainepikkusi, vähendades seeläbi valulikku valgustundlikkust.
K: Kas rohkemate vitamiinide tarbimine võib sinise valguse kahjustusi vähendada?
Jah, luteiini ja zeaksantiini leidub peamiselt inimese võrkkestas ja läätses, neelades kahjulikku sinist valgust ja ultraviolettkiiri. Inimesed, kes liialdavad silmi, võivad tarbida ka taimset -vitamiini A, aga ka rohkelt karotiini, vitamiine A, B1, B2, C, kaltsiumi ja rauda. Need mitte ainult ei kaitse silma pinna limaskesta, vaid aitavad säilitada ka sarvkesta ja võrkkesta.
K: Kas telefoni tume režiim (öise nägemise funktsioon) võib blokeerida sinise valguse kahjustusi?
V: Uuringud näitavad, et tume režiim ei kaitse silmi. Kui telefonis on öine nägemine lubatud, muudab see pimeda režiimi meetod ainult tausta heledust, et vähendada OLED-i energiatarbimist; see ei lahenda tegelikult sinise valguse probleemi. Lisaks võib suure puhta valge või puhta musta ala kasutamine lehel pikaajalisel lugemisel põhjustada silmade väsimust.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd
Telefon: +86 0755 27186329
Mobiil (+86)18673599565
Whatsapp:19113306783
Meil:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Veeb:www.benweilight.com
