Sissejuhatus
LED (light{0}}emitting diode) valgustid on tehnoloogia kiire arengu tõttu muutumas tänapäeva elu vajalikuks komponendiks. Sinise valgusega kokkupuude sellistest seadmetest nagu arvutid, nutitelefonid, LED-lambid ja televiisorid on praktiliselt vältimatu. KuigiLED valgustuson tunnustatud selle pika eluea ja energiasäästlikkuse eest, on tõstatatud küsimusi pideva sinise valgusega kokkupuute võimalike negatiivsete tervisemõjude kohta, eriti silmadele. See artikkel uurib, kuidas LED-sinine valgus mõjutab silmi ja kas pikaajaline kokkupuude võib põhjustada pöördumatuid kahjustusi.
Sinise valguse ja selle allikate mõistmine
Nähtava valguse spekter hõlmab sinist valgust, mille lainepikkused on umbes 380–500 nanomeetrit. Võrreldes teiste nähtava valguse toonidega kannab see oma suhteliselt lühikese lainepikkuse tõttu rohkem energiat. Järgmised on peamised sinise valguse allikad:
Looduslikud allikad: kõige olulisem sinise valguse allikas, mis toetab ööpäevaseid tsükleid ja erksust, on päike.
Kunstlikud allikad: sinist valgust kiirgavad LED- ja luminofoorlambid, mõned meditsiiniseadmed ning nutitelefonide, tahvelarvutite, sülearvutite ja telerite LED-ekraanid.
Mure sinise valguse pikaajalise-mõju pärast silmadele on kasvanud digitaalsete vidinate ja kunstliku valgustuse laialdasema kasutamise tõttu.
Kuidas sinine valgus silmi mõjutab
Sinine valgus tungib silma sügavamale ja jõuab võrkkestani kui ultraviolettvalgus (UV), mis neeldub enamasti sarvkestas ja läätses. Sinine valgus võib silmade tervisele avaldada järgmisi tagajärgi:
1. Digiseadmetest tingitud silmade väsimine
Arvutinägemise sündroom (CVS), digitaalse silmade pinge teine nimi, võib tuleneda ekraani pikaajalisest kasutamisest. Sümptomite hulgas on järgmised:
Silmade pinge
Kuivad silmad
Peavalu
Nägemise hägusus
Keskendumisega probleeme
Pikaajaline kokkupuude ekraanilt tuleva sinise valgusega ilma pausideta või sobivate valgustuse muutusteta süvendab neid mõjusid.
2. Tsirkadiaanrütmi rikkumine
Sinise valgusega kokkupuude, eriti öösel, võib häirida unetsükleid kontrolliva hormooni melatoniini tootmist. Tsirkadiaanrütmi häired on seotud:
Unehäired
Suurenenud rasvumise risk
Kognitiivne häire
Meeleoluhäired
Vaatamata sellele, et sellel ei ole otsest seost silmakahjustusega, tekitab see tagajärg üldisi terviseprobleeme, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
3. Võrkkesta kahjustus ja kollatähni degeneratsioon
Võimalik seos pikaajalise sinise valgusega kokkupuute ning vanusega{0}}seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) ja võrkkesta kahjustuse vahel on üks suurimaid muret tekitavaid probleeme. Uuringute kohaselt võivad võrkkesta rakud kogeda pikaajalisel kokkupuutel sinise valgusega oksüdatiivset stressi, mis võib põhjustada:
Fotoretseptori rakkude kahjustus
Maakula degeneratsiooni kiirendus
ekstreemsetes olukordades suureneb nägemiskaotuse võimalus
Uuringuid siiski tehakse ja kuigi mõned labori- ja loomuuringud viitavad võimalikele ohtudele, ei ole lõplikud inimuuringud veel selget põhjuslikku seost näidanud.
Teaduslikud tõendid ja ekspertide arvamused
Paljud uuringud on uurinud, kuidas sinine valgus mõjutab silmade tervist:
Scientific Reportsis avaldatud 2018. aasta uuringu kohaselt võib kokkupuude sinise valgusega põhjustada võrkkesta rakkudes kahjulikke keemilisi reaktsioone, mis võivad põhjustada rakusurma.
Ameerika Oftalmoloogiaakadeemia (AAO) uuringute kohaselt võib digitaalsete vidinate regulaarne kasutamine põhjustada digitaalsete silmade väsitamist, kuid ei kahjusta silmi püsivalt.
Rahvusvahelise mitte-{0}}ioniseeriva kiirguse kaitse komisjoni (ICNIRP) andmetel ei kahjusta sinine ekraani valgus tüüpilistes vaatamistingimustes võrkkesta tõsiselt.
Paljud eksperdid rõhutavad, et vaatamata jätkuvatele muredele on LED-ekraanidelt saadav sinine valgus palju väiksem kui loomulik päikesepaiste ja see ei kujuta tõenäoliselt igapäevastes olukordades tõsist ohtu.
Ennetusmeetmed ja silmade kaitse
Inimesed peaksid sinise valgusega kokkupuute võimalike ohtude vähendamiseks rakendama järgmisi ettevaatusabinõusid:
Järgige 20-20-20 reeglit.
Silmade koormuse vähendamiseks soovitab American Optometric Association regulaarseid pause. Vaadake iga 20 minuti järel vähemalt 20 sekundit kõike 20 jala kaugusel.
2. Pange ette sinise valgusega-blokeerivad prillid ja filtrid.
Sinise valgusega{0}}blokeerivate prillide kandmine võib vähendada säritust, eriti inimestel, kes veedavad palju aega seadmete ees.
Tänapäeval on paljudel arvutitel, tahvelarvutitel ja nutitelefonidel sisseehitatud{0}}sinise valguse filtreerimise võimalus.
3. Muutke valgustuse ja ekraani sätteid
Võimaluse korral kasutage tumedat režiimi ja vähendage ekraani heledust.
Ekraani paigutus peaks minimeerima pimestamist ja ümbritsevat valgustust tuleks mugavuse huvides kohandada.
4. Suurendage pilgutamissagedust ja jooge palju vett
Kunstpisara kasutamine aitab säilitada silma niiskust ja sagedane pilgutamine aitab vältida silmade kuivust.
5. Jätkake tervislikku toitumist
Kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldus, mida sisaldavad lehtköögiviljad, mereannid ja pähklid, luteiin ja antioksüdandid, soodustab silmade tervist ja võib vähendada oksüdatiivset stressi.
6. Vähenda enne magamaminekut ekraanidel veedetud aega.
Tervisliku unetsükli ja melatoniini pärssimise vältimise saab saavutada, kui piirata kokkupuudet sinise valgusega vähemalt üks tund enne magamaminekut.
